La ansiedad es un sentimiento normal de preocupación que todos encontramos a lo largo de nuestra vida: antes de un examen, dificultades económicas, relaciones, problemas en el trabajo, preocupación por sus hijos ... Y no todo el mundo lo maneja de forma inmediata. Sin embargo, puede resultar discapacitante y patológico si se vuelve crónico, lo que puede provocar aislamiento social, ataques de pánico o depresión.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una especie de miedo difuso, un estado de preocupación constante, una emoción relacionada con la anticipación de los eventos, que se puede sentir ante un peligro real o imaginario.
Los trastornos de ansiedad son cada vez más comunes en estos días y afectan más a las mujeres que a los hombres.
Francia es uno de los países donde se prescriben más ansiolíticos (benzodiazepinas) para tratar la ansiedad. Efectivos, sin embargo tienen el inconveniente de provocar habituación y efectos secundarios (somnolencia, nerviosismo, insomnio, migrañas, problemas de memoria, libido…).
Afortunadamente, existen muchas formas naturales de combatir la ansiedad sin tener que recurrir a medicamentos contra la ansiedad.
¿Cuáles son los signos de ansiedad?
Existen diferentes manifestaciones y signos de los trastornos de ansiedad:
- Bola en la garganta
- Peso en el estómago
- Insomnio,
- Irritabilidad,
- Fatiga exagerada,
- Temblores
- Tension muscular,
- Palpitaciones del corazón,
- Sensación de asfixia
- Sudoración profusa,
- Dolor de cabeza,
- Mareo,
- Diarrea…
La ansiedad no debe descuidarse. A partir de cierto umbral y si es permanente, puede derivar en problemas de salud como depresión, hipertensión, neurosis, problemas digestivos. La ansiedad aumenta el riesgo de cáncer, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y multiplica por cinco el riesgo de suicidio ...
¿Cómo prevenir y combatir la ansiedad de forma natural?
Asegurar una dieta sana y equilibrada
En momentos de ansiedad, es importante no descuidar su dieta. La comida chatarra y los alimentos ultraprocesados tienen efectos negativos sobre el estado de ánimo.
Consume muchas frutas y verduras orgánicas, semillas oleaginosas, pescados grasos pequeños, aceites ricos en omega 3 (linaza, colza, cáñamo, nueces, etc.).
Los estimulantes como el alcohol, el café, el tabaco, los alimentos industriales dulces (refrescos, galletas, cereales industriales para el desayuno, etc.) deben limitarse.
El exceso de productos lácteos y los granos de gluten refinados (pan, pasta) son tóxicos para el organismo y pueden aumentar los niveles de ansiedad.
Plantas, una ayuda preciosa y eficaz para encontrar la paz
Es posible tratar la ansiedad con plantas. Aunque los efectos tardarán un poco más en sentirse, este método de tratamiento será más saludable y no será adictivo.
Hay muchas plantas sedantes que favorecen la relajación y la reducción de la ansiedad: pasiflora, valeriana, manzanilla, espino, griffonia, toronjil ...
En un terreno deprimido, la hierba de San Juan, el azafrán y la rodiola, que forman el equilibrio orgánico del humor , son plantas "antidepresivas naturales", conocidas por aportar calma y serenidad, limitar los pensamientos negativos y no son adictivas.
(Tenga cuidado, sin embargo, con las interacciones entre la hierba de San Juan con ciertos medicamentos, busque el consejo de su médico o farmacéutico).
Vitaminas y minerales esenciales para regular el estado de ánimo.
- Magnesio
Se sabe que el magnesio disminuye la ansiedad y la fatiga. La deficiencia de magnesio conduce a la fragilidad emocional.
En momentos de ansiedad significativa, es fundamental adoptar una dieta rica en magnesio (frutos secos y oleaginosas, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde oscuro (espinacas), germen de trigo, cacao, marisco) mientras se opta por la suplementación.
Nuestro magnesio orgánico está muy bien asimilado, te ayudará a calmar tus ansiedades y tensiones musculares.
- Vitaminas del grupo B
Son beneficiosos para el buen funcionamiento del cerebro. Ayudan a regular el estado de ánimo y juegan un papel esencial en la producción de energía. Las vitaminas B6, B9, B5 están involucradas en la producción de serotonina y melatonina, las hormonas antiestrés.
Así, Équilibre Vitamines B bio, elaborado a partir de vitaminas 100% naturales , equilibrará el sistema nervioso y ayudará a combatir la ansiedad.
Consejos adicionales para calmar la ansiedad
Un estilo de vida saludable y el uso de las siguientes técnicas naturales son beneficiosos en casos de ansiedad y ansiedad:
- El ejercicio físico tiene efectos ansiolíticos científicamente probados, sobre todo gracias a la liberación de endorfinas, llamadas "hormonas del bienestar".
- El yoga, la sofrología o la meditación ayudan a encontrar una mente tranquila.
- La realización de ejercicios de respiración ventral y / o de coherencia cardíaca proporciona relajación y apaciguamiento a través de la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso.
- Respire aceites esenciales relajantes: lavanda verdadera, grano pequeño de bigarade, mandarina, manzanilla romana, mejorana, Ylang-Ylang ...
- Respete sus necesidades de sueño y sus ritmos de descanso.
