Presión en el trabajo, estrés generalizado, trabajo obsesivo, fatiga intensa ... son manifestaciones físicas y mentales que indican que el cuerpo se encuentra en un estado de sobrecalentamiento. Verdadero mal del siglo, el término inglés " burn out ", utilizado por primera vez en 1969, se traduce literalmente en francés como "consumir desde adentro", significa " síndrome de agotamiento profesional , debido a demasiada exposición. Al estrés ”. ¿Cómo reconocer, prevenir y tratar el burnout?
¿Qué es burnout o síndrome de burnout?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el burnout se caracteriza por "una sensación de fatiga intensa, pérdida de control e incapacidad para lograr resultados concretos en el trabajo".
El agotamiento es el resultado de un desequilibrio entre el trabajo y la vida privada. Una inversión en el trabajo
desproporcionado, en un estado de estrés y un exceso de trabajo profundo y permanente, hasta el día en que el cuerpo dice que pare. No puedes levantarte una mañana para ir a trabajar. La diferencia con la depresión es que no está necesariamente relacionada con el trabajo. Este síndrome ha ido aumentando de manera constante durante veinte años. Nadie es inmune: ejecutivos, empleados, técnicos, sector público o privado, hombres, mujeres.
Los síntomas son múltiples y no siempre fáciles de analizar. Es mejor prevenir el agotamiento que tener que tratarlo. Estos son nuestros consejos para detectar los primeros signos y salir de ellos.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento que deberían alertarlo?
Los signos de agotamiento deben reconocerse lo antes posible y tener especial cuidado si varios de estos síntomas aparecen al mismo tiempo:
Síntomas psicológicos
- Desmotivación constante en relación al trabajo, pérdida de sentido,
- Fatiga emocional
- Irritabilidad y llanto frecuente.
- Pérdida de la confianza en uno mismo
- sentimiento de incompetencia,
- Ansiedad,
- inseguridad,
- pesimismo,
- Dificultad para concentrarse,
- Pérdida de memoria,
- Juicio alterado
- Confusión,
- Dificultad para tomar decisiones
- Aislamiento social.
Síntomas físicos
- Fatiga persistente
- Dolor de espalda,
- dolores musculares,
- migrañas
- Problemas digestivos,
- Úlceras estomacales,
- Sueño perturbado
- insomnio,
- Alteraciones del ritmo cardíaco,
- Pérdida o aumento de peso
- Infecciones frecuentes (resfriados, gripe, infecciones de oído, sinusitis, etc.) debido a un sistema inmunológico debilitado.
Soluciones preventivas para el agotamiento
Antes de llegar a la etapa de agotamiento profesional, estos son los medios a poner en marcha para reducir esta situación de estrés crónico:
- Comparta las dificultades vividas en el trabajo con sus seres queridos y siéntase apoyado.
- Discutir con sus compañeros y su superior los cambios a implementar para una mejor organización del trabajo.
- Trate de revisar los objetivos profesionales, más alcanzables y gratificantes.
- Aprenda a delegar y decir no.
- Reserva tiempo para ti, tu familia y tus actividades de ocio, sabiendo desconectar con el teléfono y el ordenador.
- Consuma una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras, oleaginosas y semillas para proporcionar al organismo los nutrientes que necesita para resistir el estrés. Tenga especial cuidado en consumir una cantidad suficiente de omega 3, que puede encontrar en el pescado azul (sardina, caballa…) y ciertos aceites vegetales (linaza, colza, aceite de nuez…).
- Evita productos ultraprocesados, alimentos acidificantes, principalmente lácteos, cereales sin gluten (pan, pasta, etc.) y azúcares refinados (gaseosas, caramelos, tartas, etc.). Elimina los estimulantes: café, alcohol ...
- Practica actividades físicas para reducir la tensión, desahogarte y dormir mejor. Se recomienda la práctica de 30 minutos de deporte 5 veces a la semana (caminata activa, jogging, bicicleta, baile ...).
- Haz espacio en tu vida para otros intereses además del trabajo: pintar, leer, hacer jardinería, decorar, ir los fines de semana con los amigos ...
Tratamiento del agotamiento
El paro laboral es fundamental. El descanso permitirá que el cuerpo exhausto recupere energía gradualmente. El apoyo psicológico es fundamental para descubrir las causas que llevaron a este agotamiento, ayudar a adoptar la actitud para afrontarlo y recuperar la sensación de control sobre la propia vida.
Es necesario recuperar la confianza en ti mismo, en tus habilidades y construir tu escenario de vida ideal. Para no volver a caer en el mismo patrón en el futuro, trabajar con un terapeuta le permitirá establecer sus límites y crear salvaguardas.
Burnout, ¿cómo retomar el rumbo con los nutrientes naturales?
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El exceso de trabajo y el estrés crónico desgastan el sistema nervioso, que necesita apoyo:
- El dúo Organic Magnesium Balance y Organic B Vitamin Balance promueve el retorno del equilibrio en el sistema nervioso y ayuda a combatir la fatiga.
- Omega 3 DHA Balance regula el estado de ánimo, combate los efectos devastadores del estrés y ralentiza la acción del cortisol (la hormona del estrés).
- Energy Balance ayudará a romper el ciclo de recuperación incompleta / exceso de trabajo y contribuirá a una mejor recuperación física y mental.
