Los exámenes, una época cargada de estrés, ansiedades, angustias y dudas. Este estrés puede ser tan violento para algunos que literalmente puede "bloquear" a cualquier individuo al realizar el examen. Este fenómeno no debe tomarse a la ligera porque muchos destinos se han derrumbado bajo el efecto desastroso de un estrés mal controlado. ¿Cómo lidiar con el estrés antes de un examen? A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos y útiles para preparar mejor a sus jóvenes adolescentes.
¿Cuáles son las necesidades del cerebro?
El cerebro humano representa solo el 2% del peso total. Pero por sí solo, ¡absorbe el 20% de la energía alimentaria consumida y el 20% del oxígeno respirado! Para garantizar un rendimiento eficiente, varios nutrientes son esenciales para el cerebro: oligoelementos, vitaminas, minerales, ácidos grasos y aminoácidos. Estos nutrientes son especialmente necesarios para el cerebro durante una revisión. Es necesario concentrarse en una ingesta diaria suficiente para que el cerebro funcione a su máxima capacidad.
1. Energía renovada
Conductor de todas las funciones de nuestro organismo, el cerebro necesita mucha energía para realizar correctamente su tarea, pero sus capacidades de almacenamiento son limitadas.
Por lo tanto, necesita un suministro permanente de azúcar, la principal fuente de energía y oxígeno del cerebro. Casi la mitad del azúcar que consumimos se destina a alimentarlo. Nuestro antifatiga natural, Energy Balance , actúa de forma notable en nuestro cerebro. Permite eliminar todas las moléculas generadas por el estrés.
2. Agua
El cerebro es 80% agua. Si el cuerpo está deshidratado, el rendimiento laboral disminuye.
3. Lípidos de buena calidad
El cerebro ocupa el segundo lugar (después del tejido adiposo) por su concentración de lípidos (grasas), o casi el 60% de su peso seco. Y, sin embargo, no puede quemar grasa para obtener energía.
¿Por qué tanta concentración? Los lípidos y más específicamente el Omega 3 son los constituyentes esenciales de la membrana de las células cerebrales. La calidad de esta membrana depende de la calidad de los intercambios entre estas células. La buena transmisión entre neuronas condiciona nuestra capacidad de aprender, de memorizar pero también gestiona nuestras emociones y nuestro equilibrio nervioso.
Los estudios han demostrado que los omega 3 afectan nuestra capacidad para concentrarnos y memorizar. Un suministro regular de omega 3 DHA promueve una mejora en el rendimiento intelectual.
Si el trabajo diario es la clave del éxito en los exámenes, es importante poner las probabilidades a tu favor, teniendo en cuenta todos estos parámetros. Una mala alimentación, el estrés y el cansancio perturban nuestras capacidades intelectuales.
Durante el período de exámenes, tienes que estar bien en tu plato para estar bien en tu cabeza.
¿Cómo podemos ayudar a nuestros jóvenes a manejar su estrés?
1. Alimentos
Azúcares
Se deben eliminar por completo los azúcares refinados (tortas, caramelos, gaseosas, bollería, pan blanco, etc.), que producen energía artificial, rápida y destructiva (un destello en la sartén). Pasan muy (demasiado) rápidamente a la sangre. Para mantener un nivel de azúcar constante, el cuerpo secretará insulina con el fin de reducir el azúcar en sangre con, como consecuencia, una fatiga intensa, un choque con reducción de la atención y la concentración. Los bocadillos tienen los mismos efectos. Provoca un aumento en el azúcar en sangre seguido de hipoglucemia (caída en los niveles de azúcar en sangre) dentro de los 20 minutos de ingerir azúcares rápidos, por lo tanto, fatiga intensa y pérdida total de atención.
Se deben privilegiar los azúcares “lentos” populares entre los deportistas: pasta integral, arroz integral o carnes blancas y pescado, combinados con verduras y legumbres secas. Esta combinación proporciona la cantidad de energía que requiere un cerebro muy estresado. La glucosa se libera gradualmente y el cerebro está bien abastecido durante un largo período de tiempo.
La cantidad y calidad del azúcar que aporta la dieta tiene una consecuencia directa sobre el rendimiento intelectual.
Grasas
Hay que eliminar las pizzas, las hamburguesas y las tartiflettes de la noche. Ricas en grasas saturadas, movilizan mucha energía para la digestión, energía que ya no estará disponible para el esfuerzo intelectual.
Se deben privilegiar los ácidos grasos esenciales del tipo omega 3 que se encuentran en los pescados grasos (caballa, sardinas, salmón) pero también en los aceites de colza, nuez y linaza.
Se ha demostrado que la deficiencia de omega 3 puede provocar una disminución de las facultades intelectuales y también afecta nuestro estado de ánimo.
Vitaminas
Las vitaminas del grupo B están involucradas en muchos niveles:
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Uso de glucosa por células cerebrales.
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Estimulación de la memoria
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Mejor manejo del estrés.
Los estudios han demostrado que la vitamina C (kiwi, naranja, pomelo, mango, perejil) se encuentra en alta concentración en las terminaciones nerviosas. Nuestro complemento alimenticio orgánico Vitamina C Balance contiene 1 g de vitamina C 100% natural y orgánica, así como numerosos polifenoles que protegen el cerebro.
Minerales y oligoelementos
El hierro (carnes rojas, morcilla, huevos, pescado, lentejas, vegetales verdes) es fundamental para transportar oxígeno a nuestro cerebro.
También participa en la síntesis de neurotransmisores. Estas moléculas permiten la transmisión de información, la adaptación de nuestro comportamiento al entorno y regulan el equilibrio nervioso.
El yodo (algas, mariscos) forma parte de la composición de las hormonas tiroideas que controlan el ritmo motor de cada una de nuestras células. La deficiencia de yodo provoca una combustión más lenta, incluso en las células del cerebro.
El cerebro está protegido por una membrana que bloquea el paso de sustancias nocivas o innecesarias. El yodo controla la correcta transferencia de nutrientes a través de esta membrana, gestionando así la adecuada nutrición de las células cerebrales. La deficiencia de yodo durante el embarazo influye en el desarrollo del cerebro del bebé.
El magnesio orgánico (mariscos, frutos secos) para afrontar mejor este estrés equilibrando el sistema nervioso. Alivia tanto la ansiedad como la tensión nerviosa y la tensión muscular. La deficiencia de magnesio conduce a la fragilidad emocional.
La bebida
El agua es un componente esencial del cerebro. Para ser eficiente hay que beber durante todo el día. Los jugos de frutas y verduras deben ser preferidos, si es posible, frescos u orgánicos y sin azúcar agregada.
2. Estilo de vida saludable
Come 3 comidas al día
Hay que traer el combustible necesario para el esfuerzo requerido a lo largo del día. El desayuno es una comida importante. Debe consistir principalmente en proteínas: huevos cocidos, jamón, pechuga de pavo, semillas germinadas y una pieza de fruta. Los bocadillos a las 11 de la mañana aportan una energía artificial que será seguida por un impulso.
Respeta tu ritmo biológico de trabajo / descanso.
Los estudios muestran que las áreas del cerebro que están estresadas durante el día continúan funcionando durante la noche. Por tanto, el sueño es útil para consolidar el aprendizaje. También es un período de regeneración para todo el organismo. Algunos están en excelente forma al amanecer, otros se sienten mejor al final del día. Todos deben seguir su reloj interno.
Ventilar
Nuestro cerebro necesita oxígeno. No debe trabajar en un espacio reducido. La habitación debe estar ventilada y, si es posible, tomar descansos al aire libre.
3. Manejo del estrés
El estrés no se manifiesta de la misma manera para todos. Puede afectar la conducta alimentaria, pero también el sistema digestivo o inmunológico. Por tanto, es importante controlar sus efectos.
El deporte puede ayudar a aliviar la tensión y promover un mejor manejo del estrés. Salir, ir al cine, encontrarse con amigos después de un día de estudio, te permite pensar en otra cosa.
Por último, trabajar durante todo el año nos permite almacenar conocimientos en nuestra memoria a largo plazo, que es menos sensible a las emociones que la memoria a corto plazo que se utiliza durante el abarrotamiento de última hora.
El estrés puede borrar toda esta información demasiado reciente.
Durante los exámenes, los estudiantes tienden a descuidar su comida. No hay tiempo que perder elaborando un menú equilibrado. En este caso, es necesario utilizar complementos alimenticios de calidad.
Mood Balance promueve la concentración durante largos períodos de tiempo. Équilibre Flore está indicado para problemas digestivos. El equilibrio de la flora favorece un buen sistema inmunológico menos sensible al estrés.
