¿Se acercan los exámenes y sientes que aumenta la ansiedad? ¿Se siente irritable, nervioso, ansioso, cansado, tiene problemas para concentrarse? El estrés puede ser un estímulo si se maneja bien. Pero si está demasiado presente, es contraproducente y puede ser perjudicial para sus revisiones.
A continuación, presentamos 5 formas sencillas y naturales de controlar el estrés la noche anterior a un examen:
1 - relajarse
Incluso durante un período de revisión, permítase relajarse. Puedes ver una serie, ver amigos, tocar música o jugar videojuegos, leer una novela… ¡Sin exagerar, por supuesto! Las vitaminas B bio estimulan el sistema nervioso y ayudan a combatir la fatiga de forma natural .
La respiración es una técnica de manejo del estrés muy efectiva: practique ejercicios de respiración ventral varias veces al día (inhale lentamente mientras infla el vientre como un globo, luego exhale lentamente mientras jala el vientre).
La sofrología, el yoga, la meditación, los aceites esenciales (lavanda, mandarina, mejorana, manzanilla romana) y las infusiones (tila, manzanilla, té verde, espino, hierba de San Juan ...) también te serán de gran ayuda. .para apaciguarlo. Mood Balance está compuesto por plantas conocidas por traer calma y serenidad, un impulso de energía, limitar los pensamientos negativos y manejar mejor el estrés.
2 - Equilibra tu dieta
En momentos de estrés, los hábitos alimentarios cambian, algunos perderán el apetito, otros tendrán atracones.
Llevar una dieta sana y equilibrada ayudará a su cuerpo a resistir mejor el estrés. Es muy importante llevar una dieta rica en nutrientes, vitaminas y minerales. El agua es un componente esencial de nuestro cerebro por lo que debemos beberla con regularidad.
Asegúrese de obtener suficiente de:
-
Proteínas: carnes blancas como aves, pavo, pescado, proteínas vegetales a base de cereales y legumbres.
-
Verduras crudas y al vapor.
-
Frutas frescas.
-
Ácidos grasos esenciales ricos en Omega 3 presentes en los aceites de colza, nuez y linaza, pero también en pescados grasos pequeños: caballa, sardina, arenque. El Omega 3 DHA es necesario para el cerebro. Ayudará a combatir el estrés al ralentizar la acción del cortisol, la hormona del estrés. Omega 3-DHA Balance está compuesto por una microalga, sin toxinas ni contaminantes.
-
Cereales completos o semi completos.
-
Superalimentos por sus virtudes energizantes: semillas germinadas, zumos de verduras, zumos antioxidantes a base de granada, zanahoria, etc.
3 - haz ejercicios físicos para aliviar el estrés
El deporte es una gran actividad para reducir y aliviar el estrés. Su cerebro libera endorfinas, llamadas "hormonas de la felicidad", que lo hacen sentir bien y tranquilo.
Elija el deporte que más le convenga: yoga, natación, trotar, montar en bicicleta o ¡incluso una caminata de 30 minutos! El ejercicio es una excelente manera de recargar baterías, desahogarse y pensar en otras cosas además de sus exámenes.
4 - duerme lo suficiente
Dormir bien es fundamental. La fatiga acelera el estrés y crea nerviosismo. Por lo tanto, debe asegurarse de dormir lo suficiente para beneficiarse de un sueño reparador (idealmente 7 o 8 horas).
Depende de cada uno encontrar su propio ritmo. Puede tomar una siesta de 15 a 20 minutos durante el día si siente la necesidad. Pero sobre todo, ¡evita pasar noches sin dormir! Un aporte de magnesio orgánico y 100% vegetal ayuda a combatir el estrés y promoverá un sueño reparador.
