Últimos archivos completados, eso es todo, ¡finalmente las (merecidas) vacaciones! Es hora de relajarse después de todo el estrés de la vida cotidiana. Pero a veces es difícil dejarse llevar, desconectar y simplemente disfrutar de tus vacaciones. En este artículo te ofrecemos 10 sencillos y efectivos consejos que te ayudarán a liberarte del estrés de forma natural durante tus vacaciones :
1. Descanso
La fatiga aumenta enormemente el estrés. Por tanto, es fundamental descansar y recuperarse bien. El sueño reparador y reparador (idealmente a las 7 a. M. O a las 8 a. M.) Mejorará nuestro bienestar. Cuanto más descansado esté, menos estresado estará.
¡Date siestas también! A la sombra de un árbol, en una habitación fresca o junto a la piscina, una siesta de una hora le ayudará a relajarse y revitalizarse.
2. Haz una desintoxicación digital
¡Manténgase alejado de sus objetos conectados (computadora, tableta, teléfono inteligente, etc.)! Cierre sesión e intente pasar menos tiempo en las redes sociales.
Concéntrese en el contacto humano y disfrute de sus amigos y familiares, salga a caminar, visite museos, ¡sumérjase en las olas! Disfrute de la vida real y del momento en lugar de pasar tiempo en el mundo virtual.
3. Prueba la respiración estomacal
Todos respiramos, es natural, pero respiramos mal ... Nuestra llamada respiración torácica impide que nuestras células obtengan un buen oxígeno. ¡Hemos perdido la capacidad de respirar como bebés, en los que solo se mueve el vientre cuando duermen!
Practicar la respiración abdominal te traerá relajación y relajación. En la pratiquant seulement 5 minutes par jour, ou régulièrement, vous ressentirez vite les bienfaits : allongé ou assis le dos bien droit, yeux fermés, une main posée sur le ventre, inspirez par le nez en gonflant le ventre tel un ballon, en poussant la mano. Luego exhale por la nariz, jalando el estómago, como un globo desinflado. Cuanto más lenta sea la respiración, más relajado estará.
4. Relájate
Tómate un tiempo para ti. Para relajarse y descansar por completo, su mente debe estar serena, tranquila y en paz. Puedes optar por el yoga, la meditación o simplemente darte un masaje. Esta conexión cuerpo-mente te ayudará a dar un paso atrás y controlar tu estrés de forma natural.
También puede tomar infusiones de manzanilla o hierba de San Juan para ayudarlo a relajarse de forma natural. Pero tenga cuidado, evite exponerse al sol después de ingerir la hierba de San Juan, ya que tiene un efecto fotosensibilizante.
5. Inhala aceites esenciales antiestrés.
Los aceites esenciales orgánicos anti-estrés son muy poderosos para apaciguarte. Los aceites esenciales de lavanda verdadera, mandarina, grano pequeño de bigarade, ylang-ylang y mejorana son extremadamente efectivos para ayudarlo a relajarse.
Aplicar 1 o 2 gotas en el interior de las muñecas y respirar profundamente acercándolas a la cara o directamente del frasco olfativo, 2 a 3 veces al día.
Tenga cuidado, sin embargo, de no exponerse al sol justo después de aplicar el aceite esencial de cítricos (mandarina, grano pequeño de bigarade, naranja dulce ...), porque son fotosensibilizantes durante unas horas ...
6. Participar en actividades físicas
En vacaciones, es el momento perfecto para hacer ejercicio: natación, surf, bicicleta, paseos, caminatas ...
El deporte es un excelente remedio antiestrés porque ayuda a reducir la tensión. A través del ejercicio, el cerebro liberará hormonas llamadas endorfinas. Generarán un estado de bienestar y relajación de forma totalmente natural.
7. Escuche música
Es bien sabido que la música tiene un efecto calmante real, especialmente la música clásica. Pero escuchar música, sea cual sea el estilo, te dará bienestar y te levantará la moral.
¡Cantar o tararear también tiene beneficios para tu cerebro! Esto ayuda a liberar tensiones, combatir el estrés y hacerte más feliz gracias a la liberación de dopamina, también llamada hormona de la felicidad.
8. Consuma una dieta sana y equilibrada.
No mucha gente lo sabe, pero si tiene cuidado con su dieta, ¡puede limitar y evitar el estrés fácilmente! Una dieta equilibrada permite aportar los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo en su conjunto. Un cuerpo equilibrado será más resistente al estrés.
Es recomendable consumir proteínas, frutas y verduras frescas, orgánicas y de temporada. El verano es temporada de frutas, ¡aprovéchalo! Tú eliges: melón, melocotón, cereza, fresa, albaricoque, sandía ...
Asegúrate de aportar una cantidad suficiente de omega 3 que puedes encontrar en pescados grasos (sardinas, caballa, etc.) así como en varios aceites vegetales (aceite de linaza, aceite de nuez, etc.).
9. Mantente hidratado
¡Solo beber agua ayuda a reducir el estrés! El agua es la mejor bebida para el cuerpo. Representa uno de los componentes principales de nuestro cerebro y contribuye en gran medida a su correcto funcionamiento.
Bebe 1,5 l de agua ligeramente mineralizada o 2 litros si hace mucho calor o si practicas deporte.
10. Apuesta por los suplementos antiestrés de Biophénix
El estrés afecta a muchas personas, por lo que queríamos desarrollar una gama de suplementos nutricionales orgánicos para ayudarlo a eliminar el estrés de manera fácil y efectiva .
En esta gama, encontramos Organic Magnesium Balance (reduce la ansiedad y promueve el equilibrio psíquico), Organic B Vitamins Balance (estimula, fortalece y equilibra el sistema nervioso), Omega 3-DHA Balance (ralentiza la acción de la hormona del estrés) y Organic Sero. -T Balance (promueve el buen sueño y reduce las compulsiones alimentarias vinculadas al estrés).
