Francia no es inmune al flagelo de la salud que hoy afecta a casi todo el planeta, ya que, según la Organización Mundial de la Salud, más de un tercio de los adultos padecen sobrepeso u obesidad.
Sin embargo, no todos somos iguales en lo que respecta al aumento de peso. Dependiendo de nuestro metabolismo, reaccionaremos de manera diferente. El sobrepeso puede ser de tipo “ginoide” (en forma de “pera”), frecuente en mujeres, donde la masa grasa se distribuye a nivel de las caderas y muslos con a menudo retención de agua y celulitis. En hombres y en algunas mujeres, la masa grasa se localiza en la zona abdominal (tipo “androide”). Las consecuencias fisiológicas más importantes.
Pero, ¿cuáles son las causas de estos kilos de más ? ¿Cuáles son las consecuencias para la salud ? Existen soluciones, aquí hay algunos consejos que puede adoptar para una pérdida de peso sostenible.
Causas del aumento de peso.
Los factores que contribuyen al sobrepeso son complejos y numerosos:
- Una dieta demasiado alta en azúcar.
- Una dieta demasiado rica en grasas saturadas.
- Estrés, ansiedad, depresión.
- Predisposiciones genéticas
- dietas excesivamente restrictivas
- Estilo de vida sedentario, falta de actividad física y deportiva.
- Dejar de fumar
- Consumo de alcohol
- Disminución del tiempo de sueño.
- El componente hormonal (ciclo, píldora anticonceptiva, menopausia)
- Un problema de tiroides (hipotiroidismo)
- Plaguicidas, conservantes, colorantes, disruptores endocrinos
- Ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos y ansiolíticos.
- Una microbiota desequilibrada.
De hecho, las últimas investigaciones han destacado el vínculo entre el sobrepeso y la desorganización de la microbiota (disbiosis). El equilibrio de nuestra microbiota (también llamada flora intestinal, estos 100.000 billones de bacterias en nuestros intestinos) está relacionado con lo que comemos. La composición de nuestros alimentos puede modificar la biodiversidad de estas bacterias intestinales. El desequilibrio de la flora intestinal se produce cuando consumimos demasiado de un elemento en particular:
- Demasiados carbohidratos, y es la flora de fermentación la que se desarrolla (demasiado gas). Estas bacterias transformarán estos azúcares en moléculas, lo que interrumpirá la gestión de las grasas y provocará la inflamación del hígado ("hígado graso no alcohólico").
- Demasiadas proteínas, y carnes en particular, y es la flora de putrefacción la que se desarrolla.
- Una dieta demasiado grasa creará disbiosis (el desequilibrio de la microbiota) que aumentará la permeabilidad intestinal y permitirá el paso de moléculas tóxicas que crearán inflamación y alterarán el metabolismo, lo que provocará un aumento de peso.
Consecuencias del aumento de peso
El exceso de masa grasa provoca un aumento de muchas patologías:
- hipertensión
- colesterol y / o triglicéridos en sangre anormalmente altos
- accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular)
- infarto de miocardio
- arteritis de las extremidades inferiores
- Diabetes tipo 2
- enfermedad del hígado graso (enfermedad del "hígado graso")
- cáncer (mama, útero, ovario, próstata, colon, hígado, páncreas, leucemia, etc.)
- apnea del sueño
- problemas respiratorios
- lumbalgia, lumbalgia
- ataques de gota
- problemas articulares
- depresión, autoestima alterada
Soluciones naturales para adelgazar
Existen soluciones simples y naturales que se deben implementar a diario para perder peso de manera sostenible :
Reducir la ingesta de azúcar
Es el consumo excesivo de alimentos ricos en azúcar (gaseosas, mermeladas, postres, pastas, pan blanco, tortas de arroz inflado…) provocando un pico elevado de insulina, responsable del aumento de peso. Los azúcares se convierten en triglicéridos (grasas) que se almacenarán en el tejido graso.
Consuma alimentos con un índice glucémico bajo (por debajo de 50, en una escala de 0 a 100), que provocan niveles bajos de azúcar en sangre. Se prefieren: verduras (endivias, brócoli, espinacas, ensaladas, tomates, berenjenas, champiñones), semillas oleaginosas (almendras, nueces, etc.), legumbres (lentejas, garbanzos), determinadas frutas (albaricoques, fresas, frambuesas, arándanos, ciruelas). , manzanas, naranjas, mandarinas ...)
Cocine alimentos naturales
Para tu salud y tu cintura, evita los productos ultraprocesados en las góndolas de los supermercados: cereales para el desayuno, galletas, embutidos, nuggets, patatas fritas, sopas instantáneas, aderezos ... La industria alimentaria utiliza una amplia gama de alimentos. Gama de aditivos químicos, sales y especialmente azúcares añadidos para una mejor conservación, para enmascarar la calidad del producto y hacerlos adictivos.
Coma lo más "real" posible, es decir, alimentos naturales, no procesados o mínimamente, obtenidos directamente de plantas o animales: frutas, verduras, huevos, oleaginosas (almendras, etc.), legumbres (lentejas..), Cereales (arroz, quinua, etc.), champiñones, especias, té, infusiones de hierbas.
Hacer ejercicio físico
El aumento de peso se debe a un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía. Si el gasto energético es bajo, el azúcar ya no se puede utilizar como combustible y se convertirá en grasa. Además de perder peso quemando calorías, el ejercicio físico es excelente para la circulación y la evacuación de toxinas, gracias en particular a la sudoración. También favorece la oxigenación de todo el organismo, la buena circulación sanguínea reduce el estrés, la ansiedad o la depresión. Practica el deporte que más te convenga: caminar, nadar, montar en bicicleta, correr, bailar ...
Adopte una monodieta o ayuno intermitente con regularidad.
La monodieta consiste en consumir un solo alimento - manzana, uva, zanahoria, jugo de verduras, caldo, sopa, ... a tu hambre - durante una tarde, un día o varios días o semanas, para poner en reposo el sistema digestivo, y activar las funciones de eliminación.
El ayuno intermitente consiste en ayunar durante 16 horas y tomar las comidas durante las 8 horas restantes. Por ejemplo: después de cenar a las 8 p.m., comes a las 12 p.m. (te saltas el desayuno).
De este modo, el cuerpo utilizará sus reservas de grasa para proporcionarle la energía que necesita. La monodieta y el ayuno intermitente son dos excelentes formas de regular su peso. Debe adoptarse con la mayor regularidad posible para obtener los mejores
